[...] tren na mase np. 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa masa ...itd ? 3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe i potem brzuch ? 4. Cwicze np. rok do czegos doszedlem :P to do jakiego czasu efekty treningu sie utrzymuja ? tzn. czy moge spokojnie jechac na wakacje bez obaw ze mi [...]
Co do bica to na 100% masa bo juz czuc zyłe Łydka równiez urosła i sie lepiej zarysowała. Co do brzucha to ja mam tak: Jak robie brzuszki to rośnie masa brzucha.A na drugi dzien mam taki wydęty brzuch zawsze.Nie wiem co to moze byc.Widocznie musi tak byc
[...] Po każdym treningu 30 min AEROBÓW. Bardzo prosze o pomoc tj korekte mojego planu:) Pozdrawiam wszystkich serdecznie A oto wreszcie omaiwany plan: DZIEŃ 1 Nogi+barki+brzuch Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc *15 2. Zginanie nóg na maszynie leżąc *15 3. Wykroki ze sztangielkami *15 4. Wspięcia na palce w siadzie *25 Barki: [...]
[...] wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + DROP 100 kg x max 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4 x 12 + DROP 3. Prostowanie nóg siedząc 4 x [...]
[...] i nigdy nie mialem. W wakacje rozklad mialem taki: 3 dni treningu dzien przerwy, podczas tych 3 dni: 1.klatka, barki, biceps 2.nogi 3.plecy, triceps, lydka, przedramiona brzuch w miare mozliwosci zawsze... Hmm to by bylo na tyle.. z checia odpowiem na pytania Aha, i przymierzam sie do zrobienia fotek, przypuszczam ze przed koncem roku je [...]
[...] powrocie odpalamy na sto procent już . Z Austrii będę wpisy robić ale raczej będą to wpisy turystyczne :) Poniżej wrzucam zdjęcia z dzisiaj . Jak widać masa się utrzymuje , brzuch zamglony ale wiadomo definicja po "zawodach " spada . Czuję że organizm już wrócił na dobre tory :) /SFD/Images/2015/9/7/b6e16d6d48e2488d99c4e91449c0d14b.jpg [...]
[...] że są. Wydaje mi się, ze to może być z dużej ilości węglowodanów w diecie, może białka. Możliwości jest wiele. A chcę coś z tym zrobić, bo człowiek siedzi w towarzystwie,a i brzuch często jest taki wywalony ;) Dieta:13-22:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd01a8b90c024cd7b866129e1256a35b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3075aaba62ba420e9c4194b8ddfe644d.jpg [...]
[...] w DNT czy robić taki CC i w DT więcej węgli, a w DNT mniej i tyle :D może za bardzo panikuję to fakt, ale tak to jest jak człowiek pół życia był gruby i jak widzi większy brzuch to mu się źle robi. W takim razie cisnę dalej, co tydzień będę się ważył/robił pomiary, a co 2 tyg będę robił jakiekolwiek ruchy w diecie. Co do CBL to mam za dużo [...]
[...] prowadzenie PT Bulk jak znalazł na masie :) /SFD/2016/10/18/a525d79b207846f5a7c93aa18ec571d8.jpg /SFD/2016/10/18/41031f9852ae4eb982df27956fecee86.jpg Poniedziałek klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg 2. Wyciskanie na smithie 4 x 12 80 kg/85 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x [...]
[...] ok jak zmniejszylam ciezar, lepsza technika, lepsze palenie w udach z tyłu. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 10 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Micha dzisiejsza Nie liczone : rukola- uzaleznienie/pomidor/ogórek/lodowa/cebula/czosnek Offspam: przestałam zupełnie pic [...]
TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]
Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]
[...] 10x27 10x27 10x27 10x27 - Wyciskanie wąsko 8x60 8x60 8x60 - Dipsy 15 15 14 12 - Kickback 10x9 10x9 Czwartek 09-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 222/106/253/2871 DNT Pomimo obaw o brzuch trening poszedł wyśmienicie, bolące ABSy czułem najbardziej przy ostatnim ćwiczeniu - ściąganie na prostych rękach. Ale tak spompowanych pleców to dawno nie miałem. [...]
[...] Najszerszy https://dl.dropbox.com/s/huaqo2ot1ovxes4/20140914_NP_NT.JPG?dl=0 Klata, tric: https://dl.dropbox.com/s/bqvc9ekwel2j5pw/20140914_KB_T.JPG?dl=0 Uda, brzuch https://dl.dropbox.com/s/ng6qjogaspv93e3/20140914_MBU_MM.JPG?dl=0 Foty robione na początek testu Mega Masa z Hi Tec. Forma imho wyszła słabiej niż wygląda to na żywo. [...]